運動不足も頭痛の原因になり得る要素です。普段から体を動かしていないと首や肩が凝ったり、背中や腰も筋肉が固まってしまいます。また、精神的にもストレスが溜まりやすくなります。するといつも体が怠くなったり疲れが取れなくなったりして、それが頭痛に繋がってしまいます。なので時間があるときや仕事の休憩中には体操などをしてしっかり体のコンディションを整えておきましょう。
体を動かすことの大切さ
頭痛対策のためでなく健康に過ごすためには、運動することはとても大切ですよね。運動不足ですと糖尿病などの生活習慣病の恐れがありますし、筋力などの体の機能を正常に保つことができなくなります。最近では若い方も体力の低下の傾向が見られます。頭痛対策のためにも運動不足を解消することは他の病気の予防にも繋がりますので是非日ごろから運動を行っていきましょう。
運動が頭痛対策になる理由
緊張型頭痛
緊張型頭痛は運動不足により筋肉が固まってしまい、それにより肩や首が凝ってしまって乳酸などの老廃物が溜まったり、血管が過度に収縮されて神経が刺激され頭痛起こると言われています。ですので日頃から運動不足にならないよう習慣的に、適度に運動するのがいいのです。スポーツをするのもいいですし、仕事などの合間に軽く体操するなど定期的に体を動かしましょう。筋トレをしすぎたり一時間も二時間も走ったりすると乳酸が溜まったり逆に筋肉が凝り固まってしまい頭痛が起きてしまうので注意が必要です。
片頭痛
片頭痛が起こる原因は主に脳の血管が急に拡張して三叉神経を刺激し、炎症を起こしてさらに血管が拡張することと言われています。心身のストレスが解放され血管が急に拡張されることから週末に頭痛が起こることがよくあります。仕事や人間関係のような精神的ストレスだけでなく、デスクワークで一定の姿勢でいることによって体が固くなって筋肉が硬直して、それがストレスになります。また、体を動かしたりする力仕事の方なども肉体に負荷をかけてしまいストレスを溜め込んでしまいます。普段からストレスを解消していけば、急に血管が拡張されるのを避けられます。
私は、急に血管が拡張されるところに注目し、普段から軽く運動してストレス発散しつつ血管が収縮するのを防ぐように考えました。運動はセロトニンやエンドルフィンといった物質を増加させて精神的ストレスを発散させる効果がありますので、運動して心の健康も保っていきましょう。
まず、ジョギングやウォーキング、体操のような有酸素運動によって血流を良くして疲れにくい体を作ります。筋トレのような無酸素運動やイライラしたり不安でいるようなことが続くと血管が収縮されてしまいます。しかし、それはいつまでも続くはずがなく、安堵したりリラックスする時がくると急に血管が拡張され頭痛を引き起こしてしまいます。ですので運動は有酸素運動を行い、定期的に運動しましょう。
心と体の繋がり
心と体の健康は常にお互い関係しています。すごくストレスを感じていたり不満を抱いている時に体がいつもより不調に感じることがあります。逆に風邪などといった病気の時、体が不調なのに精神的には元気であるということもないですよね。つまり心と体いずれも健康であって初めてストレスのない生活を送れます。そして精神的ストレスを取り除けば体の調子が良くなる場合もあるし、肉体的ストレスを取り除けば心が安らぐ場合もあります。ですので日ごろから心身共に健康であるよう過ごしていきましょう。
オーバーワークは厳禁
激しい運動をし過ぎたりしても逆効果です。疲れが溜まると片頭痛を引き起こすことを再確認しました。私は、片頭痛になるのは「自分の体が軟弱だからだ！！」と思い、鍛え直そうとスポーツジムに通っていました。二日に一回、全身まんべんなく筋トレをしたり、マシンでランニングやスタジオでダンスしてました。たまに体の調子がいい時に二日続けてスポーツジムに行ったり、そこで普段のメニュー以上のトレーニングをすると度々頭痛になっていました。これも体を強くするためだと我慢してトレーニングを続けていましたが、片頭痛の頻度や痛みの度合いは変化ありませんでした。むしろ過度なトレーニングをした日を考えれば頭痛の頻度は増えたかもしれません。原因は今まで説明してきた通りです。筋トレを行うにしても適度な負荷で回数も少なめに、ジョギングも１日３０分程度早歩きよりも少し早い程度といったような軽めの運動を定期的に行うことが大事なのです。
スポーツジムがオススメ
私はオーバーワークで頭痛が増えてしまいましたがスポーツジムはオススメです。お金がかかりますがストレス解消のために運動するのにもってこいの場所です。スポーツジムには様々な設備が施されており、スタジオではダンスレッスンといった有酸素運動を楽しくできます。家にランニングマシンといった大きな機械を置くのに困ることもありますし、家で一人でダンスレッスンやダイエットメニューのようなＤＶＤを見ながら運動を行っても三日坊主で終わってしまうことがあると思います。一人でメニューを考え定期的に行えるよう自己管理ができる人や一人の方が気楽でいいという方はご自宅やそのご近所で運動を行えば良いですが、スポーツジムで運動すれば大抵のところではトレーナーと相談してメニューを決めることができるのでオーバーワークを防げますし、スタジオレッスンに通えば交友関係ができ、会話したりと楽しく運動することができます。周りに同じように運動する人がいればやる気にも繋がりますし、会話することもストレス解消に役立つことが多いです。楽しさややる気が出てくればスポーツジムに通うことで定期的に運動することができ、健康な生活を送ることができますので、ご自宅で運動するのが続かないといった方は是非お近くのスポーツジムに行ってみてください。多くのところでは体験コースがあるのでいきなり月契約をするのではなく１日だけ行ってみて雰囲気や設備を確認しておくことがオススメです。
まとめ
頭痛は心身両方のストレスを減らすことで緩和することができます。また、運動することで心身のストレスを解消できます。ですので、適度な運動を定期的に行い、体の調子を整えると同時に、精神的ストレスも解消して頭痛対策を行っていきましょう。
